Günün ne kadarını oturarak
geçirirsiniz?
Tv izlemek,
bilgisayar/internet kullanmak, video oyunları oynamak, araba kullanmak ve
işyerinde oturmak gibi sedanter davranışların toplam süresinin uzunluğu ile
kilolarınız arasında doğrusal bir ilişki bulunmaktadır. Bu sebeple kilo verme
hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız bu süreyi kısaltmanız gerekmektedir.
Bu sedanter davranışlar
arasında üzerinde en uzun zamandır ve en yoğun olarak çalışılan Tv izleme
süresi ile obezite ilişkisidir. Yaklaşık 25 yıldır çalışılan bu konuda elde
edilen verilere göre gerek çocuklarda gerekse yetişkinlerde Tv izleme süresi
uzadıkça obezite riski artmaktadır ve günde en fazla 2 saat Tv izlenmesi
önerilmektedir.
ABD’de yapılmış 50.000’den
fazla orta yaşlı kadının 6 yıl boyunca incelendiği çalışmada gün içinde
televizyon karşısında geçirilen her iki saatlik artışın obez olma riskini %23,
diyabet gelişme riskinin ise %14 arttırdığı görülmüştür. Daha güncel bir
çalışmada yukarıdaki araştırma da dahil olmak üzere konuyla ilgili 7 araştırma
değerlendirilmiş ve TV karşısında geçirilen her 2 saat için diyabet riskinin
%20, kalp hastalıkları riskinin %15 ve erken ölüm riskinin %13 arttığı
belirlenmiştir.
Çocuklar üzerinde yapılan
çalışmalarda da TV izleme süresinin kısalması ile vücut kitle indeksinde (VKİ)
iyileşme arasında paralel bir ilişki olduğu ortaya konmuştur.
TV izlemenin obeziteyi
tetikleyici 3 özelliği bulunuyor. Birincisi fiziksel aktivitenin yerine
geçiyor, ikincisi TV izlerken sağlıksız atıştırmalıklar ile karın doyuruluyor
ve üçüncü olarak uyku süresini etkiliyor. Bunlarla birlikte Tv’lerde gösterilen
sağlıksız yiyecekler reklamları da beslenme davranışları üzerinde olumsuz etkiye
neden oluyor.
İnternet/bilgisayar
kullanımı ile ilgili çok detaylı ve somut çıktıları olan veriler bulunmamakla
birlikte tıpkı Tv izleme gibi ekran başında yapılan bir eylem ve şişmanlama
üzerinde benzer etkilerinin olması kuvvetli olasılıktır.
İşyerinde oturularak
geçirilen sürenin ve araba kullanmanın da kilo alma eğilimi üzerinde pozitif
etkisi vardır. İşyerinde oturularak geçirilen sürenin uzunluğunun şişmanlama,
kronik hastalıklar ve erken ölüm riskini arttırdığını gösteren araştırmalar
bulunmaktadır. Çin’de 8 yıllık süreyi kapsayan bir çalışmaya göre de araba
sahibi olan erkekler olmayanlara göre fazladan 2 kilo almışlardır.
Fiziksel olarak aktif
olmanın ve sedander davranışları azaltmanın kilo kontrolü üzerindeki etkisi
büyüktür. Oturarak geçirdiğiniz zamanları kısaltmak için daha az Tv izlemeli ve
daha az bilgisayar başında vakit geçirmelisiniz. İşyerinize arabanızla gitmek
yerine eğer mümkünse yürüyerek, bisikletle ya da en azından toplu taşıma
vasıtalarıyla gitmeyi düşünmelisiniz. Video oyunları yerine çocuklarınızı
parklarda oynatın, yürüyüşler yapın. İşyerinizde masanızdan saat başı kalkıp 5
dakika vücut egzersizleri yapın. Oturmayın, canlanın. Uzun, sağlıklı ve fit
yaşayın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder