SIK YAPILAN DİYET HATALARI
Pek çok insan ideal kilosuna
ulaşmak için çabalar durur ancak hedef onlar için olanaksız gözükmektedir.
Böyle düşünmelerinin altında yatan sebep diyetleri sırasında yaptıkları hatalar
sebebiyle kilo vermeyi başaramamaları ya da kilo verseler dahi o kiloları geri
almalarıdır. Eğer sizde başarısız diyet denemelerinizden yorulduysanız aşağıda
yazacağım sık yapılan diyet hataları bölümünü dikkatlice okuyup bir sonraki
denemenizde aynı yanlışları tekrarlamaktan kaçınmalısınız.
- Şok diyetlerden uzak durun, hedefinizi doğru belirleyin:
Yakın zamandaki özel bir gün
ya da bir etkinlik için kısa zamanda kilo vermeyi arzuluyor olabilirsiniz. Çok düşük kalorili bu diyetler
metabolizmanızı yavaşlatır ve diyeti bıraktıktan vücudunuz artık eskisinden
daha az kaloriye ihtiyaç duyar. Eskisi kadar yeseniz bile verdiğinizden daha
fazla kilo size geri döner. Şok diyetler uygulamak ya da aşırı egzersiz yapmaya
başlamak kilo vermek için sağlıklı yöntemler değildir. Unutmayın! Vücudunuz beslenmede de egzersizde
de küçük değişimlerden hoşlanır. Yıllar içinde aldığınız kilolardan birkaç
haftada kurtulmaya çalışmak gerçekçi ve sağlıklı değildir. İdeal kilo verme
hedefi haftada 0.5-1 kg
dır.
- Öğün düzenine uyun:
Günlük
beslenmenin düzen içinde yürütülmesi kilo verme hedefinize ulaşmada size
yardımcı olacaktır. İdeal beslenme düzeni 3 ana öğün şeklindedir. Bazı
durumlarda 3 ana öğüne 1 ara öğün eklenmesi gerekebilir. Günde 1-2 öğün
beslendiğinizde vücudunuz aç kalacağından metabolizma hızınız yavaşlar ve
açlığınızı bastırmak için bir sonraki öğünde aşırı yemek yeme ihtimaliniz
ortaya çıkar. Özellikle kahvaltıyı
atlamadan yapmak çok önemlidir çünkü kahvaltı vücudunuzun güne hızlı bir giriş
yapmasına yardımcı olur. Gece yatmadan
hemen önce yemek yemek ise vücudun yağlanmasına neden olacağından bu tutumdan
kaçınılmalıdır.
- Su için:
Susuzluk
açlık ile karışarak aç olmadığınız halde yemek yemenize neden olabilir. Ayrıca
yeteri kadar su içmiyorsanız onun yerine koyduğunuz sıvılar da ekstra kalori
alımına neden olacaktır. Susadığınızda su yerine içilen şekerli, gazlı
içecekler, hazır meyve suları, meyveli sodalar, şekerli çay ve kahveler ile
alkollü içkiler kilo verememenizde son derece etkilidirler. Güne su ile başlayıp günü su ile sonlandırın.
Her öğünde 1 bardak su için ve her gün 2 litre su tüketmeye özen gösterin.
- Yemeğe odaklanın, kontrollü olun:
Yemeklerinizi
yavaş tüketin. Tokluk hissi 20 dakikada oluştuğundan hızlı yenilen yemek daha
fazla yemenize neden olur. Yemeklerinizi iyi çiğneyerek, tadını alarak keyifle
tüketin. Yemek yerken başka bir şeyle
meşgul olmak dikkatinizi dağıtır ve kontrolsüzce yemek yemenize neden olur.
Yemeği sofrada, sakin bir ortamda tüketin. TV karşısında, bilgisayar başında,
kitap okurken vs. yemek yemekten kaçının.
- Uzman desteği alın:
Diyete
başlamadan önce bir iç hastalıkları uzmanı ile görüşülerek gerekli tahliller
yaptırmak ve bir beslenme uzmanının hazırlayacağı diyet programına uymak sizi
yanlış diyetlerle zaman hatta sağlığınızı kaybetmekten koruyacaktır.
Komşunuzun, arkadaşınızın ya da bir ünlünün uyguladığı diyet sizin için uygun
olmayabilir. Zayıflama ürünü olarak piyasaya sürülen pek çok ürün ise fayda
sağlamaktan uzaktır. Beslenme
alışkanlıklarınız ve bunlar içinde nasıl değişiklikler yapılması gerektiği
üzerine yoğunlaşılmalı, kan tahlillerinizin ve varsa mevcut hastalıklarınızın
değerlendirilmesi sonucunda sizin için doğru olan belirlenmelidir.
- Egzersiz yapın:
Sadece
beslenmenizde yapacağınız düzenlemeler ile kilo verme hedefinize ulaşsanız da
bunun sağlıklı ve daha kolay bir şekilde olması için fiziksel aktivitelerinizi
de arttırmalısınız. Diyet sebebiyle eskisinden daha düşük kalori aldığınız için
metabolizmanızda yavaşlama olacaktır. Bu durumla baş edebilmek için egzersiz
yapmak en doğru adımdır. Özellikle kas kütlesini arttırıcı egzersizler
metabolizmanızı hızlandırmanıza destek olacaktır. Kardiyo egzersizler de kalori
yakımına yardımcı olarak kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza katkı sağlar.
Koşmak, yüzmek, ip atlamak, bisiklet sürmek gibi kardiyo egzersizleri yanı sıra
ağırlık kaldırma gibi kas kütlenizi arttıracak egzersizleri sizin için doğru
bir program çerçevesinde yaşamınıza dahil etmelisiniz.
- Uykunuza özen gösterin:
Çok
az ya da çok fazla uyumak kilo verme hedeflerinizi sekteye uğratabilir. Çok az
uyumanın açlığı kontrol eden hormonları etkilediği ve iştah artışına neden
olduğunu gösteren çalışmalar bulunmaktadır. Tam tersi olarak çok fazla
uyuyanların da kilo almaya daha yatkın oldukları çalışmalarla gösterilmiştir.
Günde 7-8 saat uyumak yetişkin bireyler için idealdir. Her gün olabildiğince
aynı saatte uyumak ve aynı saatte kalmak diyet programınızın bir parçası
olmalıdır.
basen eritmek için neler yapmam gerekiyor. bitürlü gitmiyorlar :(
YanıtlaSil