SONBAHAR
geldi enerji seviyeniz mi düştü? Uykunuzu düzene soktuğunuz ve stresi
azalttığınız halde aşırı yorgun mu hissediyorsunuz? Eğer evetse, yalnız
değilsiniz. Ülkemizde ki birincil hasta başvurularının neredeyse 3’te biri
önemli ölçüde yorgunluk bildiriyor.
Sonbahar Depresyonuna
şimdi okuyacaklarınızla elveda edin…
Yazdan sonbahara geçişte güneşin
etkisini azaltması ile ısı değişimlerine maruz kalan cilt ve metabolizma, soğuk
hava ile daha kolay mücadele etmek için yavaşlamaya başlar. Güneşin etkisi azaldığı için anksiyete,
depresyon ve yorgunluk hissinde artış görülür. Önleminizi ve vereceğim beslenme
kombinasyonlarını uygulayın derim. Aksi halde önlem almazsanız kronikleşebilir.
Havaların soğumaya başladığı mevsim
geçişlerinde soğuk algınlığı, grip ve bronşit gibi hastalıklara yakalanma riski
de artar.
Ayrıca
sağlık boyutunda düşündüğümüz zaman midedeki zararlı bakteriler de midede reflu
ve gastrit yaratarak derin uykuyu engelleyebilir. Hem de anemiye sebep
olabilir. Dolaylı olarak yorgunluk yaratabilir. Tabii eğer enerji seviyeniz
aşırı derecede düşükse kan değerlerinizi mutlaka ölçtürün derim.
Sonbahar aylarında nasıl
besleneceğimizi ve nelere dikkat edeceğimizi bilirsek yukarıda bahsettiğim
fizyolojik ve psikolojik sorunlarla karşılaşma olasılığınızı azaltabilirsiniz.
İnsan beyninde serotonin ve endorfin
adı verilen iki hormon vardır. Bunlar rahatlık, mutluluk ve huzur gibi duygular
verir. Çikolata gibi tatlı gıdalar tüketildiğinde serotonin ve endofrin artışı
olur ancak şekerli gıdalar kan şekerinde ani artış ve düşüşe neden olacağından
sağlayacağı mutluluk geçicidir. Ancak doğru tüketim şekli bilinmelidir.
2010 yılında yapılan bir çalışmada
sebze, meyve ve faydalı yağlar içeren diyet ile beslenenlerde, işlenmiş ve
yağlı besinlerle beslenenlerden yarı yarıya daha az anksiyete ve depresyon oluştuğunu
ortaya koydu.
Omega 3 yağ asidi, depresyonu önler ve
depresyon tedavisinde kullanılır. Balıkta, cevizde ve sebzelerden semiz otunda
bolca bulunur. Sonbahar ayları balıkların da bollaştığı aylardır özellikle
lüfer ve palamut sık sık tüketmekte büyük fayda var.
B12 vitamini eksikliği depresyon
üzerinde etkilidir. Yumurta, et, süt ve yoğurt gibi hayvansal ürünlerde yoğun olarak
bulunur. Yüksek proteinli besinler
endofrin ve serotonin hormonunu arttırır. Sonbahar aylarında beslenmenizde protein
içeriği yüksek besinlere daha çok yer verin.
Folik asit eksikliği ve selenyum
eksikliği depresyona, mutsuzluğa ve karamsar düşüncelere neden olabiliyor.
Yeşil ve lifli sebzeler folik asitçe zengindir. Yumurta, tam tahıllar ve ton
balığı ise elenyum zengini besinlerdir.
Sonbahar aylarında toksin atımını
hızlandırmak ve vücudumuzu canlandırmak için günlük 8 su bardağı su tüketimini
ihmal etmemek bununla beraber taze sıkılmış bazı meyve ve sebze sularının da tüketimini
arttırmak çok doğru olacaktır.
C vitamini bağışıklık siteminizi güçlü
tutarak hastalanmanızı engeller. Kuşburnu,
turunçgillerden, domates, biber, maydanoz, soğan, dutsu meyveler dediğimiz berryler,
kabak, brokoli ve yeşil salatalar C vitamin almanızı sağlayacak besinlerdir.
Sonbahar aylarında kullanılmasını önereceğim
bir başka bitki ise ginseng. Ginsengi bitki olarak bulmamız pek mümkün olmadığı
için multi vitaminlerle desteklenmiş preparatlar olarak besin takviyesi şeklide
kullanabiliriz. Yapılan bilimsel araştırmalarda ginsengin fiziksel ve bilişsel
yönden olumlu etkileri olduğunu gösteriyor.
Bağışıklığı güçlendiriyor, konsantrasyonu arttırıyor. Ginsengin
nörotransmitter dengesini sağladığı da kanıtlanmış bir gerçek. Dolayısıyla
stres ve anksiyete belirtilerinde olumlu etkilere sahip. Ancak her ginseng aynı
etkiye sahip değil. Ginseng kullanırken standardize edilmiş ve panax ginseng
G115 içermesine ve multi vitaminlerle desteklenmiş olmasına özellikle dikkat
edilmesi gerekiyor.
Sabah kalkıp ilk tüketimi
kahve ile yapıyorsanız, daha da yoruyor olabilir. Çoğumuz
sabahları uyanabilmek için kahve veya çaya yöneliyoruz ama bu iki sebepten
dolayı yorgunluğumuzun esas nedeni olabilir. Birincisi, fazla tüketildiğinde,
kahve uyuyan metabolizmanızın birdenbire aşırı çalışmasına yol açar. İkincisi
ise; kafeinin dehidrasyon yani su kaybına neden olan etkisidir. Uyandığınız
zaman zaten saatlerdir su içmediğiniz için su kaybı yaşamaya eğilimlisinizdir.
Önemli olan kafeini ölçülü tüketmek ve dehidrasyonu önlemek için kahvenizle
aynı zamanda dolu bir bardak su içmektir.
Yorgunluğunuz için beslenme çözümleri
Sonbahar
depresyonuna karşı alacağınız besin siperleri
Şimdiye kadar hangi yiyecekleri tüketmeniz ve
hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiği konusunda yeteri kadar bilgilendiniz.
Ancak, bazı yiyecekleri (ikili) veya (üçlü) yediğinizde, ayrı ayrı yediğinizde
gösterdiği faydadan çok daha faydalı olabileceklerini biliyor muydunuz?
İşte sağlığınızı korumanızı sağlayacak ve
sizi sonbahar depresyonuna karşı koruyacak harika besin karışımları.
Yumurta ve kavun ve süt
Kaliteli protein, kompleks karbonhidrat ve
süt. Kahvaltınızda mutlaka süt, yumurta yanında ince bir dilim kavun eklemeniz
muhteşem olur.
Multivitaminler
ve ginseng :
Yapılan son araştırmalar, Ginseng ve Multivitaminlerin bir arada bulunduğu besin kapsüllerinin,
yalnız multivitamin içeren kapsüllere oranla fiziksel ve mental aktivitelerde
daha yüksek etkinlik gösterdiği göstermiş. Sonbahar depresyonuna veda etmek
istiyorsanız bu birleşimi mutlaka beslenme takviyesi olarak alın derim. Ben
danışanlarımda bu birleşim için en doğru tercih olan pharmaton kullanımını
öneriyorum.
Pembe greyfurt ve avokado
Bir arada tüketerek faydalarını maksimum
seviyeye yükseltin. Salatalarda harika olur. Likopen ve E vitamin gücünü
birleştirin.
Brüksel lahanası ve zeytinyağı
Lutein ve zeaksantin gücü ile zeytinyağının
yağ asit örüntüsünün gücünü birleştirin.
Elma ve bitter çikolata fondü ve süt beraber
tüketin.
Elmadaki kuersetin gücü, bitter çikolatada
bulunan antioksidanlar ile tüketildiğinde artan serotonin hormon gücü ile sütle
birleşince oluşan triptofanın etkisiyle depresyona karşı güçlü bir siper
yaratır hem de kalbinizi de koruma altına alırsınız.
Bağışıklık
için yeşil su:
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder